Coraz chętniej odsłaniamy brzuchy. Latem nosimy krótkie topy, na plażach – kostiumy dwuczęściowe, modne są też sukienki, które w pasie mają wyciętą część materiału. Tymczasem nie każda kobieta może sobie pozwolić na to, by bez wstydu pokazać tę część ciała. Wiele z pań twierdzi, że to właśnie brzuch jest ich największym źródłem kompleksów. Na szczęście są sprawdzone sposoby na to, by mieć brzuch jak modelka z reklamy. Co prawda nie osiągniemy takiego stanu w dwa tygodnie, ale jeśli uzbroimy się w cierpliwość i wytrwałość, może nam się udać.

Piękny brzuch to nagroda za dyscyplinę w jedzeniu i regularnych ćwiczeniach

Odpowiednia dawka ruchu i zdrowa dieta – o to warto zadbać szczególnie w obliczu zbliżającego się lata. Nie trzeba d razu wydawać pieniędzy na karnet na siłownię i nowy strój fitness. Wiele kobiet chwali sobie ćwiczenia w domu, z instruktorkami z internetu, które w przystępny sposób motywują do dbania o siebie.

Prostym ćwiczeniem, które dobrze kształtuje mięśnie brzucha, jest na przykład leżenie z ugiętymi kolanami, stopami sztywno przytwierdzonymi do podłogi, zgiętymi łokciami i dłońmi obejmującymi kark. Z tej pozycji podnosimy kark, uważając, aby nie ciągnąć głowy, a pracować głównie mięśniami brzucha. Można wykonywać to ćwiczenie również z nogami wyprostowanymi i uniesionymi około 45 stopni nad podłogą. W internecie znajdziemy całe treningi ukierunkowane na tę partię ciała. Jest w czym wybierać, a to

W trosce nie tylko o brzuch, ale także o zdrowie kręgosłupa należy też zadbać o to, jaka postawę przyjmujemy w ciągu dnia. Starajmy się wciągać brzuch zarówno kiedy chodzimy, jak i wtedy, gdy stoimy i siedzimy. Jeśli odpoczywamy, oddychajmy tak głęboko, by poczuć, jak pracują mięśnie brzucha. Nie garbmy się też i trzymajmy prosto – taka postawa wymaga napięcia kilku grup mięśni.

Jak pozbyć się wzdęć, które negatywnie wpływają na kształt brzucha?

Kobiety, które mają tendencję do wzdęć, mają też problem z wyglądem swojego brzucha, który często wygląda po prostu jak balon. Na szczęście nikt nie jest skazany na wzdęcia. Wystarczy pamiętać o kilku zasadach podczas spożywania posiłków. Przede wszystkim nie należy połykać zbyt szybko jedzenia, tylko dokładnie przeżuwać każdy kęs. Warto też obserwować reakcje swojego organizmu na różne pokarmy, takie jak surowe warzywa, gazowane napoje czy niektóre przyprawy. To one mogą być sprawcami wzdęć, lepiej jest ograniczyć ich spożycie. Zamiast tego należy zadbać, by w jadłospisie pojawiały się grube kasze, pieczywo pełnoziarniste, otręby, które można dodawać do zup, jogurtów. Takie produkty nie tylko ograniczają wzdęcia, ale także wspierają odchudzanie, podobnie jak picie szklanki wody przed zaśnięciem i po obudzeniu, co wspomaga wypłukiwanie z organizmu toksyn i produktów przemiany materii.

Co jeszcze można zrobić dla piękniejszego brzucha w weekend?

Podczas wieczornej kąpieli warto wymasować brzuch szorstką rękawicą, oczywiście kolistymi ruchami kierującymi się ku górze (tej zasady warto się trzymać przy wszystkich częściach ciała). Następnie można skorzystać z ujędrniających balsamów lub wyszczuplających preparatów na bazie naturalnych składników. Same w sobie nie sprawią, że pozbędziemy się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ale jako dodatek do diety i ćwiczeń sprawią, że szybciej osiągniemy swój cel i zadbają o to, by utrata kilogramów nie spowodowała utraty jędrności skóry.